‏إظهار الرسائل ذات التسميات إكتئاب. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات إكتئاب. إظهار كافة الرسائل

السبت، 29 يوليو 2017

أيام جيدة، أيام سيئة / 26

السلام عليكم ..
ترافقت مع الإكتئاب زمناً طويلاً. وعرفت كيف أتكيف معه. في هذه السلسلة سأكتب دروساً مقتضبة تعلمتها منه.
كلي أمل أن تصبح تجربتي وتعرية أعماقي هذه أمراً مفيداً لشخص آخر يمر بنفس الألم.

الملاحظات والتعليقات مرحب بها دوماً. سواء هنا أو على
wafa@wafakm.com
والآن يمكنكم التفاعل دون كشف هويتكم على ask  
==


" هل يوجد أمل ؟ "  

روبن ويليامز، ارنست همنيقواي، فرجينيا وولف، ,تشستر بينينقتون   أسماء أثرت في حياتنا ثم قرروا الانتحار..

كمتابعين معجبين بأعمالهم. نحزن لفقد هذه الموهبة بهذه الطريقة. وكمكتئب يسمع عن مثل هذه الأحداث. قد تدفعنا إلى انتكاسة شديدة. وتدفع بعجلة الأفكار داخلنا إلى الهاوية..  

فإن كان هذا الشخص الناجح المبدع والذي عنده كل الموارد المهمة في الحياة للوصول إلى العلاج المناسب وأفضل الأطباء خسر معركته ضد الإكتئاب وقرر الانتحار.. فما الأمل الذي تحمله لي الأيام ؟

صعب أن تخرج من هذه الدوامة دون مساعدة. ولأن الكثيرين منكم لا يحصلون على المساعدة أو الدعم ممن حولهم. جاءت هذه التدوينة علها تكون ذات أثر ..

عزيزي المكتئب .. تذكر دوماً أن كل شخص منا يختلف عن الآخر في طريقة تعامله مع الحياة. وأن كل واحد منا له قدرة احتمال مختلفة عن الآخر. وتذكر دوما  أنك لا تعرف كل تفاصيل حياتهم.
هل تعرف إن كان المشهور يداوم على العلاج ؟ أو أن حياته تسير حقيقة في النسق الذي يظهر لنا ؟
هل تعرف مدى قوة إيمانه ؟ هل تعرف شبكة الدعم والأمان التي حوله؟ أو انعدامها ؟

عدم وجود هذه المعلومات لديك يعطيك معادلة معطوبة بلا نتيجة. لذا لا تفكر كثيرا في مقارنة نفسك به. مهما كانت الأشياء بينكما متشابهة.

انتهت الخلاصة ..
وهنا تدوينات سابقة عن التعامل مع أفكار الانتحار.
لكن إن كنت تحب أن تعرف أثر انتحاره الشخصي علي فاستمر بالقراءة :

وفاة تشستر من فرقة لنكن بارك كانت شديدة التأثير علي شخصيا.  فهو في عمر مقارب لي. أب لستة أطفال. يعمل في أشياء ابداعية. ويعبّر عن مشاعره وأفكار الإكتئاب. مثلي .. _ربما أفضل مني ولكن .. سلكوا لي شوي_

المخيف أكثر.. أن كل من يقابله يعود بنفس الانطباع. هذا الشخص متفائل.

لم أكن يوما من الأشخاص الذي يتابعون الحياة الشخصية للمبدعين الذين يلفتون نظري. لكن وفاة تشستر دفعتني للبحث والقراءة. ووجدت اختلافات عديدة خففت عني. منها أنه كان مدمنا على الكحول والمخدرات.. وهذا أمر جلل بالنسبة لي. فهذه المواد تستطيع تغييب جزء من العقل.

عدت إلى الرسومات البيانية التي كنت أسجل فيها طريقة تغير المزاج العام. ومقارنتها بالأحداث التي حصلت. ومقارنة كل شهر بذلك الذي يليه ورؤية المنحنى الذي كان يصعد للأفضل.

قررت إعطاء نفسي الوقت لمعالجة هذه الأفكار المخيفة وإبطال حجتها واحدة تلو الأخرى. ذهبت إلى العيادة النفسية لأنها كانت المرة الأولى التي أعرف فيها معنى القلق كما يصفه لي بعض المتابعين. وكما تصفه لي صديقتي. وقررت مع المعالٍجة أنني أفضّل تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر على أخذ الأدوية.

وبعد أن عدت إلى التحسن. قررت كتابة هذه التدوينة علها تساعد شخص آخر.

الثلاثاء، 1 سبتمبر 2015

أيام سيئة ، أيام جيدة / 24

السلام عليكم ..
ترافقت مع الإكتئاب زمناً طويلاً. وعرفت كيف أتكيف معه. في هذه السلسلة سأكتب دروساً مقتضبة تعلمتها منه.
كلي أمل أن تصبح تجربتي وتعرية أعماقي هذه أمراً مفيداً لشخص آخر يمر بنفس الألم.

الملاحظات والتعليقات مرحب بها دوماً. سواء هنا أو على
wafa@wafakm.com

والآن يمكنكم التفاعل دون كشف هويتكم على ask  
=== 
وما فائدتي  ؟

أحيانا ، يصبح هذا السؤال هو كل ما أفكر به ، ويجعل كل ما أفعله أو أردت فعله صغيراً هامشياً سخيفاً وبلا معنى. يلاحقني السؤال في كل دقيقة. ومهما تجاهلته يجلس في زاوية في عقلي ليطل علي وعيي ويذكرني به.

الحوار الداخلي الذي يصاحبه مدمر ومعيق ، وأحيانا يبدأ مع بداية عمل أحبه مما يجعله مراً صعب التجرع ويوقفني عن الاستمرار بعمله.

فمثلا .. أبدأ قراءة كتاب ثم يبدأ عقلي بهذا الحوار :
" هاقد بدأتِ من جديد .. القراءة والتخفي وراء أفكار الآخرين .. والهرب من العمل الحقيقي .. ماذا لو استغليتِ هذا الوقت في العمل بدل الاسترخاء والكسل والسرحان بين السطور .. زوجك محق حين لمّح أنك ربة منزل وزوجة فاشلة .. ولِم لا ؟ فأنتِ فاشلة في كل أمر آخر .. ومع ذلك تصرين أنكِ لم تفشلي بعد .. أيتها الفاشلة البائسة الشقية .. "

ويستمر صوتي الداخلي في تقريعي واستعارة أصوات كل من هزأ بي مرة أو وبخني من قبل واسترجاع كل تفاصيل كلماتهم وتأكيدها لي بالأدلة والمنطق.
ثم أنتبه أن نصف ساعة قد مرت وأنني لازلت في الصفحة الأولى .. وقد فقدت الرغبة في القراءة ، أو أي عمل آخر كنت أقوم به في تلك اللحظة.

يستهلك هذا السؤال وهذا الحوار الداخلي المرهق كل الطاقة التي استجمعتها من قبل. وتصبح أسهل الأعمال شاقة ومتعبة.

وللأسف لم أجد لهذه الحالة أي خدعة للتملص منها كما فعلت من قبل في الأمور الأخرى.وهو السبب في تأخري بنشر تدوينة جديدة. فقط أعاقني الفترة الماضية عن الإنجاز وبالكاد كنت أتلهى عنه بوظيفتي والتركيز على إتمام واجباتي.

اقتراحاتكم ؟

الأربعاء، 8 أكتوبر 2014

فهرس سلسلة أيام جيدة ، أيام سيئة

السلام عليكم .. 


ترافقت مع الإكتئاب زمناً طويلاً. وعرفت كيف أتكيف معه. في هذه السلسلة سأكتب دروساً مقتضبة تعلمتها منه. 
كلي أمل أن تصبح تجربتي وتعرية أعماقي هذه أمراً مفيداً لشخص آخر يمر بنفس الألم. 

الملاحظات والتعليقات مرحب بها دوما. سواء هنا أو على wafa@wafakm.com أو تويتر أو فيس بوك أو صفحة المدونات على فيس بوك (الصفحة) 

== 



3/ "تعلمت اليوم أنني لست الإكتئاب"

4/ "تعلمت اليوم أن هناك من لا يفهمنا"

5/ "تعلمت اليوم أن صغائر الأمور تُحسب" 

6/ معلومات عامة عن الإكتئاب والقلق

7/ "تعلمت اليوم أن أقرب صديقاتي أشد أعداء إكتئابي" 

8/ "تعلمت اليوم أن الإكتئاب أناني "

9/ "تعلمت اليوم من دون كيشوت " 

10/ "تعلمت كيف أعمل "

11/ " لا بأس ببعض الدموع "

12/ "تعلمت اليوم أن الإكتئاب ليس عذرا مقبولا"

13/ "تعلمت اليوم أهمية تقويم جوجل"

14/ "تعلمت اليوم ضرورة الاستسلام"

15/ " تعرفت اليوم على نوبة الهلع " 

16/ " تعلمت اليوم أهمية الدش السريع" 

17/ "اختيار الموت أم انتظار الموت" الجزء الأول

18/ "اختيار الموت أم انتظار الموت /2 " الجزء الثاني

19/ "ألقاب عديدة .. حقيقة واحدة "

20/ "تعلمت اليوم أن السفر حاجة "

21/ " تعلمت اليوم إيجابيات الإكتئاب"

22/ "تعلمت اليوم كيف أتسامح "

23/ " كيف أعمل ؟ "

24/ "وما فائدتي ؟" 
26/"هل يوجد أمل ؟"












السبت، 19 أبريل 2014

سلسلة : أيام جيدة ، أيام سيئة / 23

السلام عليكم ..
ترافقت مع الإكتئاب زمناً طويلاً. وعرفت كيف أتكيف معه. في هذه السلسلة سأكتب دروساً مقتضبة تعلمتها منه.
كلي أمل أن تصبح تجربتي وتعرية أعماقي هذه أمراً مفيداً لشخص آخر يمر بنفس الألم.

الملاحظات والتعليقات مرحب بها دوماً. سواء هنا أو على
wafakm@gmail.com
والآن يمكنكم التفاعل دون كشف هويتكم على ask  



===

" كيف أعمل ؟ "

في الأيام السيئة يصبح التحرك والإنجاز شبه مستحيل. الثقل الذي أشعر به حقيقي وملازم وأكاد أرفع يدي وألمسه. هذه الأيام الثقيلة تجعل من فكرة العمل وإنجاز المهام أمراً بعيداً مشوشاً غامضاً . ولسبب ما لا أستطيع النظر إلى الأمس لتذكر ما كنت أفعله بسهولة. وكل ما أفكر به هو كمية المهام الغامرة والكثيرة.

النصائح اللطيفة التي تأتي من الآخرين تبدو في مثل هذه الأيام أمراً مزعجاً مهما كان جمال نواياهم. كلمات مثل
" اخرجي من الحالة وانجزي "
أو " إنتِ قدها "
ستجعلني أشعر بالانعزال أكثر . وأن قائلها لا يفهم ما أمر به. وتجعل ذاك الثقل المسيطر أكثر سيطرة والغيمة التي تحيط بي داكنة أكثر.

تعلمت من هذه الأيام أن أحد الحلول هو كتابة رسائل لنفسي في أيامي الجيدة أذكر بها نفسي أن هذه الأيام السيئة سوف تمضي وأن هذه الغيمة عابرة. رسالة مثل هذه :

" أنتِ تعرفين مدى حبك لعملك وتعرفين نتائجك وسرعتك في العمل. إن الذي تشعرين به الآن مجرد يوم سيئ. سيمر وتعودين لأيام أكثر إشراقاً. تذكري أنكِ مررت بهذا من قبل وخرجت منه ، وأن شعورك بالإنجاز سيتضاعف غدا حين ترين أن حتى هذه المشاعر وهذا الثقل لم يمنعك من العمل"

هذه الطريقة هي أحد الحلول الناجحة التي أستخدمها لدفع نفسي في العمل وتحفيزي في أيامي السيئة. فكل نصيحة أو كلمة تشجيع من أطراف أخرى ستمر في رأسي بعمليات تحولها إلى أمر مشوش يزيد ثقل اليوم ومشاعره السلبية. لكن عندما تأتي الرسالة أو النصيحة من نفسي ، فهي تأتي بالصيغة التي أحتاج أن أسمعها بها. وتأتي مني ، ومن يفهم مشاعري أكثر مني ؟ لن يجد عقلي مبرراً لتشويهها وتشويشها. وسأسمعها جيداً .

وحتى وإن لم ترفع هذه الرسائل أثقال اليوم السيء ، فإنها تساعد على الاستمرار في العمل حتى في أسوأ الأيام. وحين يمر اليوم السيء وينتهي ، سأنظر إلى الخلف وأربت على كتفي لأقول " تجاوزته بإنجاز "

الأربعاء، 22 يناير 2014

سلسلة : أيام جيدة ، أيام سيئة .. إعلان

السلام عليكم 

بعد أن بدأت السلسلة ووجدت التفاعل معها إيجابيا . ثم بحثت في المكتبات ولم أجد تجربة مشابهة في المكتبة العربية ، قررت أن أكمل العمل على السلسلة لكن للنشر في كتاب . مما يعني حوالي 50 مقالة. بعدد كلمات أكثر قليلا لكل مقال . ففي الكتاب الاستطراد والاسترسال في الحديث مقبول أكثر منه على الانترنت. 

هذا هو الهدف . 

أتمنى أن أصل إليه بنهاية هذا العام . 
وأتمنى أن يجد الكتاب القبول عند دور النشر والمتلقين . 

كونوا بالقرب وحدثوني عن تجاربكم وتساؤلاتكم . كل هذا سيساعد أشخاص آخرين يمرون بتجربتكم ويحتاجون للدعم . 

شكرا لدعمكم ومساعدتكم وتشجيعكم . 

لا أظنني كنت سأستطيع الاستمرار بهذه التجربة دونكم .

الاثنين، 2 ديسمبر 2013

أيام جيدة ، أيام سيئة / 22

السلام عليكم ..
ترافقت مع الإكتئاب زمناً طويلاً. وعرفت كيف أتكيف معه. في هذه السلسلة سأكتب دروساً مقتضبة تعلمتها منه.
كلي أمل أن تصبح تجربتي وتعرية أعماقي هذه أمراً مفيداً لشخص آخر يمر بنفس الألم.

الملاحظات والتعليقات مرحب بها دوماً. سواء هنا أو على
wafakm@gmail.com
والآن يمكنكم التفاعل دون كشف هويتكم على ask  
===


"تعلمت اليوم كيف أتسامح "

التسامح كما أُعَرِّفه  ، هو أن تتعادل مشاعرك تجاه من أو ما يجعلك تغص بالكلمات حين تراه.

أصعب أنواع التسامح يكون مع الذات ، ومع أقرب الناس لقلوبنا ..إساءات أو أخطاء الأقرب لنا أعمق وأحَد وأشد .. موقعهم الاستراتيجي يجعل نفاذ كلماتهم للقلب دون فلترة أو مقاومة مما يُصَعِّب إخراجها منه.

في بعض الأحيان يُكبّر الإكتئاب المشاعر ويضخمها حتى تصبح عملية التسامح أصعب وأصعب . نحتاج أن نستغل أيامنا الجيدة لنعادلها ..  نحتاج في الأيام الجيدة أن نتسامح مع أنفسنا . ومع من نرى أنه أخطأ في حقنا .
أن نراجع المواقف ونخلصها من المشاعر المتضخمة. أن ننفصل عن هذه المشاعر ونتعلم منها ونسامح أنفسنا على أخطائنا.
أن نؤمن أن كل ما حصل في الماضي خيرة وأفضل ما كُتِب لنا. وأنه يهيء لنا فرصاً لا نراها بالسخط.

تعلمت استغلال الأيام الجيدة لنسامح أنفسنا ونتعادل مع بعض الأفكار الملحة في أيامنا السيئة ..

من أفكاري الملحة في أيامي السيئة .. أنا خيبة أمل أهلي
تعلمت أن أستغل أيامي الجيدة لأتذكر كلمات والدي ووالدتي المشجعة . وقراءة سيرتي الذاتية.
أعترف هنا أننا أصور الشاشة حين يشكرني مديري أو يمدح عملا قمت به كي أقرأه في أيامي السيئة.
تعلمت هذا الدرس متأخراً . كنت في مراهقتي أكتب يومياتي .. وكانت يومياتي تركز على أسوأ ما حصل في هذا اليوم .. ويندر أن تجد صفحات سعيدة .. إجترار هذه الذكريات الأليمة في أيام بعدها يجعل المرارة تستمر . وربما تزيد.
تعلمت بعد سنين أنني ربما ساعدت الإكتئاب أن يتمكن مني بهذا التصرف .. بتسجيل الأيام السيئة فقط .. والمرور على الأيام الجيدة دون تعليق يستحق ..
تعلمت الآن أن أسجّل وأدوّن عن مشاعري بكل أنواعها . أن أكتب رسائل لأطفالي وهم في أحشائي .. أعبر لهم عن حبي لهم ..
أن أشكر زوجي على رحلة أو نزهة .. وأن أوثّق هذه الرحلة ولو بصورة تعكس الإيجابي فيها ..
وكذلك تعلمت ألا أعبّر عن التجارب السلبية إلا بعد أن أقلبها في عقلي وأجد لها درسا أتعلمه منها .

بهذه الطريقة ، أجد لمشاعري متنفساً وأجد في المستقبل ما يمكن أن أستند عليه لتجرع مرارة الأيام السيئة التي أمر بها بدلا من اجترار مرارة الأيام السيئة السابقة مع اليوم السيء الذي أمر به .

معادلة المشاعر في أيامي الجيدة ، تجعل الأيام السيئة أهون وقعاً .وهو أفضل بكثير من أن تتراكم أشياء كثيرة فتجعل الخروج من المستنقع مهمة شبه مستحيلة.

السبت، 16 نوفمبر 2013

سلسلة : أيام جيدة ، أيام سيئة / 21

السلام عليكم ..
ترافقت مع الإكتئاب زمناً طويلاً. وعرفت كيف أتكيف معه. في هذه السلسلة سأكتب دروساً مقتضبة تعلمتها منه.
كلي أمل أن تصبح تجربتي وتعرية أعماقي هذه أمراً مفيداً لشخص آخر يمر بنفس الألم.

الملاحظات والتعليقات مرحب بها دوماً. سواء هنا أو على
wafakm@gmail.com
والآن يمكنكم التفاعل دون كشف هويتكم على ask  
===

" تعلمت اليوم إيجابيات الإكتئاب"


" كل ما يصيبنا خير " ميكانيزم دفاع إستقر في باطني كي أبتعد عن أفكاري الإنتحارية المدفوعة بالإكتئاب المزمن.  وبسببه حاولت البحث عن إيجابيات في رحلتي المكتئبة.
- لن أجد ناقدا أشد مني على نفسي.
- التأمل الطويل.
- إيجاد روابط غريبة لكل الأحداث والأسئلة
- تقبل الألم
- الخيال الواسع
- إيجاد أعذار للآخرين
- الاستمتاع بالعزلة
- معرفة أصدقائي الحقيقيين.

الأحد، 20 أكتوبر 2013

سلسلة : أيام جيدة ، أيام سيئة /20


السلام عليكم ..
ترافقت مع الإكتئاب زمناً طويلاً. وعرفت كيف أتكيف معه. في هذه السلسلة سأكتب دروساً مقتضبة تعلمتها منه.
كلي أمل أن تصبح تجربتي وتعرية أعماقي هذه أمراً مفيداً لشخص آخر يمر بنفس الألم.

الملاحظات والتعليقات مرحب بها دوماً. سواء هنا أو على
wafakm@gmail.com
والآن يمكنكم التفاعل دون كشف هويتكم على ask  
===

"تعلمت اليوم أن السفر حاجة "



الفرق بين الحاجة والرغبة كالفرق بين الشرق والغرب. الحاجة هي لأمور إن استغنيت عنها تضررت. والرغبة هي أمور إن حصلت عليها سعدت وإن تركتها سأنساها بفعل الزمن.

أنا بحاجة للسفر. لتجربة إنسانية تخرجني مني ومن المعتاد الذي قرفته. ليس أي سفر تقليدي يرميني في فنادق ومجمعات والكثير من الزحام والمجادلات التافهة بيني وبين أطفالي ....
أريد أن أتصل بي في هذا السفر .. أن أتذكر من أنا ؟ وأسترجع حبي لأمور تجاهلتها من أجل آخرين..

أريد زيارة متاحف ، التحدث مع أهل البلاد ، التعرف على عجوز أتعلم منها فن طهي بعض الأكلات ..
أريد أن أسير بخفة .. دون انتظار لرهف وملاحقة لعبدالعزيز والتصاق لين ... دون أن أشعر أنني أثقلت على زوجي وتسببت له بتلك النفخة الصغيرة الشهيرة في خده ،، والتي لا يراها إلا أنا ..
أن أتأمل معروضات المتاحف وأقرأ عنها دون أن أجد من معي يعاني من أسيد الملل الذي يأكل أحشائه..
أريد أن تصبح كل مؤونتي حقيبة فيها ملابسي وكاميرتي وجوالي والكريدت كارد بالطبع ..

أحتاج أن أخرج من حالة الديجافو التي أعيشها .. أحتاج أن أكسر هذه الحلقة المفرغة من الإحباط والملل والقلق .. أن أعيد شحن روحي لأشعر أنني شابة مرة أخرى .. أن أشعر بكوني المستقل ..

أحتاج لقليل من الأمل.